身体对疲惫的感觉因人而异，女性疲惫者是男性的3倍。女性疲惫往往与“三补”有关，即补“铁”性疲劳、补“碱”性疲劳、补“维生素”性疲劳。　　缺铁性疲惫：医学研究找到，轻度的缺铁性贫血展现出为更容易疲惫，注意力集中于能力上升、怕冷、抵抗力上升等。

许多女性为了维持苗条的身材或光滑的皮肤，往往拒绝接受肉类，常常以蔬菜、瓜类等吃，这样的膳食无法供应充足的铁，身体更容易产生疲惫感觉。因此，对于一个身材长时间女性来说，每天不吃100克牛肉、羊肉、瘦猪肉等红肉是适当的，这些肉类能协助女性保持丰沛的精力，而且并不影响保持良好体形。瓜子、榛子、芝麻等坚果类含有铁，对身体健康也很有益处。　　补碱性疲惫：很多女性朋友常常不会无缘无故经常出现身体疲劳、记忆力消退、腰酸腿痛、头昏、嗜睡、咳嗽等症状，但是到了医院又检查不出有什么毛病。

只不过，这是酸性体质在不信。健康人的体液应当呈圆形弱碱性，PH值在7.35~7.45之间。但是不当的生活习惯不会使体质渐渐变为酸性。要转变“酸”性体质，首先要多运动，运动呕吐不会拿走体内大量的酸性物质，调整酸碱平衡。

其次是要多不吃“碱”性食物，如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、香蕉等。人们一般来说不会指出酸的东西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、柠檬等，只不过这些东西正是典型的碱性食物。　　补维生素性疲劳：维生素B1缺少或严重不足，经常使人深感力弱，因此多不吃维生素B1可以避免疲惫。不含维生素B1非常丰富的食物有动物内脏、肉类、蘑菇、酵母、青蒜等。

维生素B2缺少或者严重不足，肌肉运动无力，耐力上升，也更容易产生疲惫。含有维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜、酵母等。在体力劳动量大时及时补足维生素C，可以提升肌肉的耐力，加快体力的完全恢复。

含有维生素C食物有青辣椒、红辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、红果、草莓等。

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